5 Razão pela qual seu condicionamento físico tem um resultado ruim

1. Registrando calorias dos alimentos

A condição mais necessária para aumentar o músculo é que a ingestão necessária do que o corpo consome mais calorias. Portanto, você deve primeiro estimar seu gasto diário total de energia (TDEE) sobre quanto, e depois recapturar TDEE110% das calorias.
além disso, você tem que prestar atenção no que você come contém quantas calorias. Você provavelmente pensa que come muito. Mas de fato, ainda não atingiu a meta de calorias. Então você precisa de algumas ferramentas para gravá-lo:

uma. App monitorado de alimentos

b. Calculadora de Nutrição Alimentar

2. A proporção dos três principais nutrientes: proteína/carboidrato/gordura

Acima de três nutrição é necessária no corpo. Para ganhar massa muscular, eles têm o seguinte efeito:

Proteína: Matérias-primas musculares, Proporcionando saciedade

Carboidrato: A principal fonte de energia para o corpo

Gordo: Manufacturing stimulate muscle growth hormone

3. The amount of training

Weight training can make muscle growth. But is your training enough? For muscle growth, each muscle to fully train a minimum of one week. Assim, at least three days per week should train.

Day 1: De volta, biceps, abdomen

Day 2: Chest, shoulders, triceps

Day 3: Legs, abdomen

além do que, além do mais, weight training should be increased gradually. So that the muscles continue to grow If each training is the same weight, the muscles do not grow naturally.

4. Training skill

If so, what you have with a good diet, the amount of training is also standard, it is necessary to examine how their training skills. Correct posture is very important. In addition to its own security, but also the muscles during training to get the most comprehensive stimulus.

além do que, além do mais, the training you have no idea in training muscle memory? We went to the gym is not the purpose of dumbbells, but to stimulate the muscles through the dumbbell.

5. Recovery

In deep sleep when the body will be the release of growth hormone, the muscles grow. So you lack sleep, fadiga, and lack of rest or often, it will greatly speed combat muscle growth. Ao mesmo tempo, try to quit drinking. These things will affect bodily functions, resulting in reduced quality of sleep.